Pređi na vezu

Benčovanje

- - - - -
Započeto od IHA8MYX, Jul 30 2010 17:37

74 odgovor(a) na ovu temu

#1
IHA8MYX
Odgovor 30 July 2010 - 17:37

    nijedan od ponudjenih odgovora

  • Član
  • Pip____Pip____Pip____
  • 1,346 Poruke
  • Gender:Male
  • Location:Stavros
  •   
    Greece
sportski postovi premesteni iz ove teme : http://www.diyaudio....eti-prestonici/

ZM


Pogledaj porukuZvuchniak, za 24 July 2010 - 23:03, kaže:

S leva na desno...

U donjem levom uglu, kratko ošišan Zvule aka Mlađa tj. ja :)

Mali offtopic:
Zvule, kol'ko guras benc, ako nije tajna? Moze i na PM.

Uzgred, ima li na forumu jos ljubitelja teretane?
komad 'artije, gume, plastike, keramike, aluminijuma ili kevlara koji se trese dok kroz njega ide struja

#2
Zvu
Odgovor 30 July 2010 - 22:19

    I'm gonna be Iron, like a Lion in Zion...

  • Moderator
  • 2,924 Poruke
  • Gender:Male
  • Location:Beograd - Vidikovac
  • Interests:Getting out of the Matrix...
  •   
    Serbia
Ne guram nikada neke maksimalne kilaže. Nikada nisam probao. Trenutno vežbam sa maks 80 kg 6 izbačaja. Kako ja imam trenutno oko 80, smatram da ne trebam ići više sa kilažom već eventualno neko vreme da povećavam broj ponavljanja.

Trening mi je ...

Ravni benč

Samo šipka da uskladim udisanje i izdisanje 20 puta.
50 kg, zagrevanje, 10 puta
60 kg, 8 puta
70 kg, 8 puta
80 kg, 6 puta

Kosi benč...

2 serije 60 kg, 10 puta
2 serije 70 kg, 8 puta

Vučenje sajle u pretklonu... (pošto nemamo kontrakosi u teretani)

4 serije sa 30 do 40 kg po sajli... 8 puta

Letenje bućicama na ravnoj klupi

4 serije sa 50 kg (25 po bućici)


Znači samo održavam formu. Ništa se ne cimam preterano. Vežbe menjam kada vidim da se ne umorim dovoljno za trening i to je u suštini to. Trudim se da barem dva puta nedeljno trčim od 5 do 8 km. Mislim da mi je na 8 km najbolje džoging vreme bilo oko 45 min..
Haut parleur ...

because i wanna

#3
IHA8MYX
Odgovor 31 July 2010 - 08:51

    nijedan od ponudjenih odgovora

  • Član
  • Pip____Pip____Pip____
  • 1,346 Poruke
  • Gender:Male
  • Location:Stavros
  •   
    Greece

Pogledaj porukuZvuchniak, za 30 July 2010 - 22:19, kaže:

Znači samo održavam formu.

Tvoja filosofija treninga je odlicna :good2:
komad 'artije, gume, plastike, keramike, aluminijuma ili kevlara koji se trese dok kroz njega ide struja

#4
gaggia
Odgovor 31 July 2010 - 09:10

    Gagica

  • Član
  • Pip____Pip____Pip____
  • 1,339 Poruke
  • Gender:Male
  • Location:Beograde, Beograde crne su ti bele ograde..
  •   
    Serbia

Pogledaj porukuZvuchniak, za 30 July 2010 - 22:19, kaže:

Ne guram nikada neke maksimalne kilaže. Nikada nisam probao. Trenutno vežbam sa maks 80 kg 6 izbačaja. Kako ja imam trenutno oko 80, smatram da ne trebam ići više sa kilažom već eventualno neko vreme da povećavam broj ponavljanja.

Trening mi je ...

Ravni benč

Samo šipka da uskladim udisanje i izdisanje 20 puta.
50 kg, zagrevanje, 10 puta
60 kg, 8 puta
70 kg, 8 puta
80 kg, 6 puta

Kosi benč...

2 serije 60 kg, 10 puta
2 serije 70 kg, 8 puta

Vučenje sajle u pretklonu... (pošto nemamo kontrakosi u teretani)

4 serije sa 30 do 40 kg po sajli... 8 puta

Letenje bućicama na ravnoj klupi

4 serije sa 50 kg (25 po bućici)


Znači samo održavam formu. Ništa se ne cimam preterano. Vežbe menjam kada vidim da se ne umorim dovoljno za trening i to je u suštini to. Trudim se da barem dva puta nedeljno trčim od 5 do 8 km. Mislim da mi je na 8 km najbolje džoging vreme bilo oko 45 min..

Ухххх! Кад баш морам да се мешам!!! А да дотични проба барем пола месеца свакодневно:

Склекови - уобичајен став, руке у ширини рамена
- исто, руке што шире
- исто, руке скупљене, одмах испод грудне кости

- неуобичајен став (ноге на висини нпр стола, мало више столице), са рукама у све три, горе поменута положаја

- трбушњаци - лежећи положај, ноге савијене у коленима, скроз одигнуте од пода. Руке иза главе. Не спајати их. дизати се главом према коленима, на више начина. За ово ме мало мрзи да описујем - пробати па видети комбинације за горње доње и бочне групе мишића.

- згибови - широко, уско и средње постављен хват шипке

- трчање или ходање

Трајање вежби 1,5 час мах, без узимања течности :assshake: :assshake: :assshake:
Ko se pametan budi, taj glup zaspi..

#5
chakija
Odgovor 31 July 2010 - 10:48

    Večiti Početnik

  • Član
  • Pip____Pip____Pip____
  • 782 Poruke
  • Gender:Male
  • Location:Novi Sad
  •   
    Serbia
A čučnjevi? A mrtvo vučenje?

#6
gaggia
Odgovor 31 July 2010 - 11:11

    Gagica

  • Član
  • Pip____Pip____Pip____
  • 1,339 Poruke
  • Gender:Male
  • Location:Beograde, Beograde crne su ti bele ograde..
  •   
    Serbia
Чучњеви искључиво са кантом нафте на глави и две флајке ракије у руци..него мртво вучење?! де појасни, пецива ти!
Ko se pametan budi, taj glup zaspi..

#7
Sync
Odgovor 31 July 2010 - 12:34

    Radiša

  • Član
  • Pip____Pip____Pip____
  • 1,222 Poruke
  • Gender:Not Telling
  • Location:Novi Sad
  •   
    Serbia
Ma sve je to ok...al odakle mi obrazi na slikama...nije Zvucke bas toliki :D
Jasno sad i odakle Saletu stomak.. :buehehe:

#8
Zen Mod
Odgovor 31 July 2010 - 12:41

    DiYAudio Zen Admin

  • Administrator
  • 12,739 Poruke
  • Gender:Male
  • Location:ancient Batsch , little service room
  • Interests:fun
  •   
    Isle of Man
vetar sinko , vetar ..... :Viannen_loungelizard:
Ovo je forum gde svi mogu pisati sve sto žele ;
ali kada nemaju šta da napišu , neka to i ne napišu .

#9
stonE_Cold
Odgovor 31 July 2010 - 12:42

    johN_Doe

  • Član
  • Pip____Pip____Pip____Pip____Pip____Pip____
  • 10,310 Poruke
  • Gender:Male
  • Location:Најлепши део Београда
  •   
    Serbia

Pogledaj porukuSync, za 31 July 2010 - 12:34, kaže:

Ma sve je to ok...al odakle mi obrazi na slikama...nije Zvucke bas toliki :D
Jasno sad i odakle Saletu stomak..  :buehehe:

Ма нем'о да се вадиш, него лепо ти нама признај шта си све као хрчак потрпао у уста  :sarcastic_hand:.
Ни до данас ми Борко_КА није послао осам плочица иако сам му послао безброј приватних порука! Питам се како би се он осећао да Ја њему треба да пошаљем?

#10
stonE_Cold
Odgovor 31 July 2010 - 12:50

    johN_Doe

  • Član
  • Pip____Pip____Pip____Pip____Pip____Pip____
  • 10,310 Poruke
  • Gender:Male
  • Location:Најлепши део Београда
  •   
    Serbia

Pogledaj porukuZen Mod, za 31 July 2010 - 12:41, kaže:

vetar sinko , vetar ..... :Viannen_loungelizard:

Их код тебе увек неки ветар  :to_become_senile:.
Ни до данас ми Борко_КА није послао осам плочица иако сам му послао безброј приватних порука! Питам се како би се он осећао да Ја њему треба да пошаљем?

#11
Sync
Odgovor 31 July 2010 - 13:07

    Radiša

  • Član
  • Pip____Pip____Pip____
  • 1,222 Poruke
  • Gender:Not Telling
  • Location:Novi Sad
  •   
    Serbia

Pogledaj porukustoN_Kold, za 31 July 2010 - 12:42, kaže:

Ма нем'о да се вадиш, него лепо ти нама признај шта си све као хрчак потрпао у уста  :sarcastic_hand:.

Nisam ja od tih sto idu i pleve gde god stignu...

#12
chakija
Odgovor 31 July 2010 - 13:35

    Večiti Početnik

  • Član
  • Pip____Pip____Pip____
  • 782 Poruke
  • Gender:Male
  • Location:Novi Sad
  •   
    Serbia

Pogledaj porukugaggia, za 31 July 2010 - 11:11, kaže:

Чучњеви искључиво са кантом нафте на глави и две флајке ракије у руци..него мртво вучење?! де појасни, пецива ти!

Objasnjenje :)

#13
Zvu
Odgovor 31 July 2010 - 17:45

    I'm gonna be Iron, like a Lion in Zion...

  • Moderator
  • 2,924 Poruke
  • Gender:Male
  • Location:Beograd - Vidikovac
  • Interests:Getting out of the Matrix...
  •   
    Serbia

Pogledaj porukugaggia, za 31 July 2010 - 09:10, kaže:

Ухххх! Кад баш морам да се мешам!!! А да дотични проба барем пола месеца свакодневно:

Склекови - уобичајен став, руке у ширини рамена
- исто, руке што шире
- исто, руке скупљене, одмах испод грудне кости

- неуобичајен став (ноге на висини нпр стола, мало више столице), са рукама у све три, горе поменута положаја

- трбушњаци - лежећи положај, ноге савијене у коленима, скроз одигнуте од пода. Руке иза главе. Не спајати их. дизати се главом према коленима, на више начина. За ово ме мало мрзи да описујем - пробати па видети комбинације за горње доње и бочне групе мишића.

- згибови - широко, уско и средње постављен хват шипке

- трчање или ходање

Трајање вежби 1,5 час мах, без узимања течности :assshake: :assshake: :assshake:



Hajde da ne komentarišem ovo... Imao bih svašta da kažem :) Ovo bi moglo da se radi svaki drugi dan, a ne svakodnevno i to čisto kao uvod u neko ozbiljnije treniranje.

Ja zaista nisam neki veliki tip. Kao što napisah, imam samo 80 kilograma. Treba imati na umu da na forumu imamo ozbiljnih teškaša. :buehehe:

Ovo sve se već može prebaciti i u neku novu temu...
Haut parleur ...

because i wanna

#14
gaggia
Odgovor 31 July 2010 - 18:01

    Gagica

  • Član
  • Pip____Pip____Pip____
  • 1,339 Poruke
  • Gender:Male
  • Location:Beograde, Beograde crne su ti bele ograde..
  •   
    Serbia

Pogledaj porukuchakija, za 31 July 2010 - 13:35, kaže:

Objasnjenje :)

Уххх, па прикане, овај или да никад не присмрди пасуљу, или да отвори фабрику гаћа, или једноставно да што пре постане мртва да се више не вучи :Viannen_loungelizard:
Ko se pametan budi, taj glup zaspi..

#15
gaggia
Odgovor 31 July 2010 - 18:03

    Gagica

  • Član
  • Pip____Pip____Pip____
  • 1,339 Poruke
  • Gender:Male
  • Location:Beograde, Beograde crne su ti bele ograde..
  •   
    Serbia

Pogledaj porukuZvuchniak, za 31 July 2010 - 17:45, kaže:

Hajde da ne komentarišem ovo... Imao bih svašta da kažem :)

Ovo sve se već može prebaciti i u neku novu temu...

Не не колега, слободно! Баш бих волео да чујем ваше мишљење о започетој теми! Него, јел имате и савет како да се имплементира друга хрскавица, она међ` пршљеновима?
Ko se pametan budi, taj glup zaspi..

#16
Zvu
Odgovor 31 July 2010 - 18:22

    I'm gonna be Iron, like a Lion in Zion...

  • Moderator
  • 2,924 Poruke
  • Gender:Male
  • Location:Beograd - Vidikovac
  • Interests:Getting out of the Matrix...
  •   
    Serbia
Eto... Pokušao sam da ti objasnim preko telefona, a kada se prebaci u drugu temu, napisaću koju i tamo :)
Haut parleur ...

because i wanna

#17
Nesic
Odgovor 31 July 2010 - 19:47

    Boban

  • Član
  • Pip____Pip____Pip____
  • 786 Poruke
  • Gender:Male
  • Location:Jagodina, Ćuprija
  •   
    Serbia

Pogledaj porukugaggia, za 31 July 2010 - 09:10, kaže:

Ухххх! Кад баш морам да се мешам!!! А да дотични проба барем пола месеца свакодневно:

Склекови - уобичајен став, руке у ширини рамена
- исто, руке што шире
- исто, руке скупљене, одмах испод грудне кости

- неуобичајен став (ноге на висини нпр стола, мало више столице), са рукама у све три, горе поменута положаја

- трбушњаци - лежећи положај, ноге савијене у коленима, скроз одигнуте од пода. Руке иза главе. Не спајати их. дизати се главом према коленима, на више начина. За ово ме мало мрзи да описујем - пробати па видети комбинације за горње доње и бочне групе мишића.

- згибови - широко, уско и средње постављен хват шипке

- трчање или ходање

Трајање вежби 1,5 час мах, без узимања течности :assshake: :assshake: :assshake:

Raditi ovo svakodnevno ne vodi nikamo. Mrzi me da pišem, ali nakon par ovakvih treninga oseti se napredak, ali ubrzo sve krene nizbrdo. Previše forsiranja određene, jedne te iste grupe mišića.
.-..-.
`·.·´
●/
/▌
/ \

#18
stein
Odgovor 31 July 2010 - 19:56

    Burner

  • Moderator
  • 9,237 Poruke
  • Gender:Male
  • Location:Maria Theresiopolis
  • Interests:Finding time to waste... :)
  •   
    Niue
Ma svi ste vi amateri... Ja na benču dignem obe ruke u vazduh skroz do kraja. Onda ih spustim, pa ponovno dignem, bez ikakve muke, oba puta... :buehehe:

http://www.storyofstuff.org/ think about it...

#19
Nesic
Odgovor 31 July 2010 - 19:58

    Boban

  • Član
  • Pip____Pip____Pip____
  • 786 Poruke
  • Gender:Male
  • Location:Jagodina, Ćuprija
  •   
    Serbia

Pogledaj porukuStein, za 31 July 2010 - 19:56, kaže:

Ma svi ste vi amateri... Ja na benču dignem obe ruke u vazduh skroz do kraja. Onda ih spustim, pa ponovno dignem, bez ikakve muke, oba puta... :buehehe:

Pa da, do kraja i treba dignuti :ninjas:
.-..-.
`·.·´
●/
/▌
/ \

#20
zbotic
Odgovor 31 July 2010 - 20:10

    Dio

  • Član
  • Pip____Pip____
  • 496 Poruke
  • Gender:Male
  • Location:Split, Hrvatska
  •   
    Croatia
Iako kod kuće imam pravu malu teretanu, mogu kazati da velika većina potpuno pogrešno razumije čemu bi te sprave trebale služiti.
80% treninga trebale bi biti aerobne vježe tipa crosstrainer, traka, nešto manje bicikla i veslanje, a utezi samo ako se želi malo potaknuti određenu grupu mišića. Pritom treba prakticirati utege a ne sprave jer svaki mali pokret bezbrojnih sporednih mišića utječe na konačan rezultat.
nekada sam trenirao veslanje i imao uspjeha i na nivou bivše države a da sam sam nekiliko dana u godini provodio u teretani. Ostalo je bio trening na vodi i trčanje u prirodi.
I ovo što je zvucnjak nabroji je za svaki drugi-treći dan i to svako drugi-treći mjesec, maximalno, a ostatak u prirodu i trčanje. Ako se ne može u prirodu ondea Crosstrainer ili steper.
ex dioklecijan
Vrati se na General Off Topic · Sledeća nepročitana tema →


1 Korisnik (a) čita ovu temu

0 članova, 1 gostiju, 0 anonimnih korisnika


  1. diyaudio.rs
  2. → Sve Drugo / Everything Else
  3. → General Off Topic